jak robić

[...] samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- chciałam z 7kg ale ktoś zabrał i ukrył {:-( I coś mi się stało w dłoń, bo bolało jak się opierałam na hantli, musiałam zmieniać ułożenie ręki, ale nie przestałam ;-D 2- Obli, jedną serię zrobiłam trzymając sztangę za talerzami, ale mi się wyślizgiwała z [...]

[...] +ogórki, szpinak, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df3b9c63c508446ebd624815f780bbf3.png Pomiary Łydkę mierzyłam w 3 miejscach i nie chciało być inaczej %-) Ogólnie jak na tydzień, gdzie przez 3-4 dni nie liczyłam miski nie jest tragicznie. Ale muszę się zebrać w sobie i zacząć robić chyba jakieś cardio w DNT (a tak nie lubię }:-( ) [...]

Płukanie nerek 5/5 8-) Dotrwałam! :-D Rano- co trzeba (nigdy więcej tej ohydnej pasty!) Woda i pokrzywa- jak zwykle 2 jabłka, cukinia, pomidor, marchewki sok warzywny i zupka- jednak sobie zostawiłam na dziś ;-) Samopoczucie bardzo dobre, bo już żyję myślą jutrzejszej jajecznicy na sniadanie. Z chlebkiem, który przed chwilą wyjęłam z piekarnika [...]

po treningu rób,lub /i w jakiś dzień wolny. Garfildka nei musisz sie rozgrzewac w drugim ćwiczeniu tutaj skoro pierwsze juz jest rozgrzewające, jak masz wcześniej ćwiczenie na dana partie ciała to juz nie musisz w drugim robić serii rozgrzewkowych. W którym momencie przysiadu podwijasz ogon

[...] boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: To tak na szybko- w barkach moc, fajnie wyglądały na koniec ;-) wznosów nie zrobiłam, bo zapomniałam ręcznika, goblet jako-tako, już myślami byłam gdzie indziej. Całe aero rozplanowywałam sobie tydzień, jak tu te treningi wcisnąć i nie wiem, chyba dobę sobie wydłużę }:-( Zapodaję cynk i [...]

[...] profilu fb. Na stronie treningów Insanity pochwalilem się przemiana kiedyś . Dodałem 2 zdjęcia te co mam u siebie na sfd w galerii napisałem że ćwiczę tylko w domu I po jakimś czasie miałem 7 wiadomości pw jak to zrobiłem i czy odpłatnie za 30-50 zł uloze dietę i trening itp itd. Śmiech ma sali . Nawet mi się nie chciało odpisywac A gdybym [...]

[...] 15kg 10,10 2.uginanie sztangą łamaną stojąc 37kg 10,10 3.młotki stojąc 15kg 10,10 4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10 Uwagi: trening słaby,nie spałem jak nalezy,posiłki zyebałem totalnie,z tygodnia na tydzien coraz ciężej mi się tego wszystkiego pilnować,spanie,jedzenie,gotowanie,zmywanie,trening, jeszcze ogarnąć dom i [...]

tamten ,,trening" brzucha rzeczywiscie nie powinien sie nazywac treningiem wobec tego co robie docelowo, ale tak zaczynam robic brzuch, nie chce go przeciazac,bo pamietam jak bolal keidy dalem ognia za pierwszym razem i nie bylem w stanie go pocwiczyc planowo za dwa dni...a nawet za tydzien bo tak zakwasy trzymaly co bylo totalnym bezsensem. Zatem [...]

[...] klatka daje rade wyciskac np 100kg 10razy to organizm nie skieruje "cegielek" na jej rozbudowe wiec trzeba dolozyc na sztange na 102,5kg i robic do zalamania miesniowegi lub jak kto woli do momentu kiedy nie mozemy zrobic wiecej powtorzen a organizm poinformowany o danej sytuacji przeznaczy dodatkowe "cegielki" na rozbudowe klatki gdyz jest za [...]

[...] słabiej niż w zeszłym tygodniu,za to skos dobrze. Ten upał wykańcza. Don Carlus klucz do sukcesu to systematyczność,ja studiuje, nie powiem z posiłkami to mam lepiej niż jak chodziłem do szkoły bo mam okienek pełno,ale staram sie robić pewne rzeczy na bierząco bo inaczej musiałbym odpuścic na koniec 2-3 tygodnie treningów. Prawda jest ze nie [...]

[...] 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten trening wydaje się patrząc na te cyferki łatwy ...ale walkę stoczyłem z temperaturą. Nie wiem jak tu robić łydki po domowemu,nie będę przecież świrować na schodach przed sąsiadami... macie jakieś sugestie?

dzisiaj jeszcze byłem przez 40 minut top szpadyl to styknie :) plecy rusze miesiac i beda naprawde szerokie , gorzej z klatka i nogami dopoki nie wyjade do wloch na miesiac z kawalkiem to bd te partie robic jak wczesniej plan zakladal :)

[...] dorywczo prace no i brak diety przy naprawde duzym wysilku fizycznym dał się we znaki. Niestety na studiach będę mógł robić trening klatki raz w tygodniu bo moj plan zajec na lepsze ulozoenie mi nie pozwoli, mianowicie piatek sobota niedziela i jak sie uda w srode wieczorem takze cudow nie będzie ale nie odpuszcze chyba że połamie mnie choroba

[...] 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: niepokoi mnie moj spadek siły na klatce ,powinienem wg wczesniejszych treningow jako pierwsze cwiczenie bez trudu robić 4x12p...nie rozumiem co się dzieje...byćmoże ta chwilowa destabulizacja tak na mnie działa . Plan zajęć mam też poyebany jak lato z [...]

[...] sie dziwie że daje rade 3 serie wykrokow po 10 p robić małe obciążenie daje ale czuć to bardzo dzis chciałem zrobić z ciekawości jeden wykrok bez ciężaru i nie wstałem :) jak ja to ogarniam? po prostu wiem że musze i ide dalej ...to nastawienie przekładam na wszystie aspekty reszty życia i wielu uznało mnie za ,,dziwengo" ,,chorego [...]

[...] bo ja w takiej undergroundowej trenuje...a hantle tam sa tylko po 30 kgmax ;/ jesli zdecyduje sie trenowac klatke w domu to zostane przy tym treningu co widziałes dzis przez jakies 2-3 tygodnie zeby zobaczyc czy to działa czy nie. Dla mnie nowym cwiczeniem jest to wyciskanie złączonych młotkowo hantli czuje ze srodek świetnie przy tym trenuje, w [...]

[...] w seriach bez przerw - nie mogłem pozniej zginac ramion,spuchły pieknie. Kurczaczek...robie wpiske w dziale gdzie są zawodowcy, czuję zobowiązanie treningów,zoabczymy jak to wyjdzie w praniu ,miałem robic lżejsze treningi przed przerwą bo i tak nie ma sensu maxować...ale aż zal tracic takiej fantastycznej pompy przy dobrych obrotach [...]

kurczaczek co tu sie dzialo : O bede tak robic a te sztange do karku to moge wyciskac jak na prowadnicach :D i mam mega stabilny ruch wiec jest git, nie wiem kim jestes pasiadambi (?) ale fajnie to wymysliles, kolega ktory mi doradzil zajal 3 miejsce w juniorach w 2007 roku tylko z niego to taka bestia ze cokolwiek nie zrobi i fajnie wygląda...

bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane

[...] wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :) Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely: waga :76,3kg ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie [...]